prostu plecy

Night, te superserie to mialam na mysli pod wzgledem oszczednosci czasu. Po prostu zeby nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka [...]

[...] co oznacza "idealnie" };-) Wiem, że to nie wygląda fajnie ale robię to celowo. Chcę maksymalnie pogrubić plecy a powtórzenia dynamiczne mam nadzieję, mi pomogą. ;-) Po prostu chcę spróbować czegoś nowego. Tak naprawdę to nie wiem czy rośnie, ale pewnie tak. Wcześniej bałem się ciężaru i trenowałem zachowawczo, teraz to widzę. Natomiast [...]

[...] siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie takich zakresów powtórzeń jak proponujesz..

[...] brzuchem, w sensie trawienie jest ok., ale jedzenie zalega. Mam jednak swój zestaw, który działa Xifaxan, Prokit i iberogast i kilka dni pobiorę i będzie ok. Też po prostu zmniejsze objętość żarcia, więcej kleików, kasz, płatków niż ziemniaków, wafli ryżowych, błonnika ito Z dodatkowych informacji mam umowę z partnerską, z **********. [...]

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

[...] ale Compton trzyma wodę jeszcze, Dallas fajny dowolny, forma ok, Jensen wie co robi, dadzą węgle przed finałem i myślę 7-8 miejsce. Winklaar w Kuwejcie nie próżnował, po prostu booooom na scenie, pilnuje talii, przynajmniej gdy ją widać, w pozach tyłem gdy kamera poszła z boku to boiler mega, ale tak jak u wszystkich, tyłem do publiki, więc [...]

Przygotujcie się jeszcze na kilka lat panowania Heatha i nudnej olympii. Rhoden ma za małe ramiona oraz plecy, tego już nie poprawi. Dexter jest po prostu za mały. Ramy w tegorocznej lżejszej wersji jeszcze bardziej uwidocznił brak proporcji pomiędzy górą a dołem. Szkoda mi Kevina, teraz będzie przez rok czasu pytany o ten "występ" na olympii.

[...] tłuszczówka, z niskimi węglami, ale łamię w dobrej wierze. Dzisiejszy trening: 1. siad: 57x5, 67x5, 77x7, 87x5, 100x3, 80x8 (tak. świadomie napisałem np. 57, a nie 57.5 - po prostu darowałem sobie szukanie 1.25, w tym ćwiczeniu 2. płaska: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 3. wiosło: 40x5, 47.5x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x3, 52.5x8 4. wspięcia na [...]

[...] Po całym tygodniu, czuję (co prawda delikatnie, ale jednak) całe ciało. Bardzo mocno czuję wczorajszy trening barków oraz tricepsa. Jestem zmęczony tym tygodniem. Po prostu. Wiedziałem, iż dzisiaj nie będzie progresu w ciężarach, dlatego starałem się dobrze technicznie wszystko robić. Nakręciłem parę filmików, które są na końcu. [...]

[...] o której można przeczytać na stronie 17, i wraz ze zmianą treningu zacząłem liczyć ile biorę obciążenia w danym ćwiczeniu, co dało ostrego kopa w dupe, bo ciężary są po prostu śmieszne (będę nad nimi ostro pracował teraz) Fotki z treningów znajdują się na stronach: 2, 8, 9, 16, 20, 23, 24, 26, 30 5. FOTKI Najpierw Luzem Przód Plecy Profil

[...] wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to. 1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z siebie. Po ostatniej serii ledwo już szłam… 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami, skos dodatni - obawiałam się o [...]

Swietne te koktajle!! jak je robisz? Wrzucasz do blendera po prostu? Albo podaj przepis, pewnie nie jedna z nas z niego skorzysta :) Jak plecy? Dalej bola?

[...] tu Boli %-) Dokładnie: całe plecy, tyłek,uda (głównie dwugłowe) naramienne, biceps, triceps i nawet przedramiona %-) Ale na szczęście nie boli mocno. Ogólnie czuje po prostu zmęczenie. :-) TRENING Burpree – Challange – 42 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet [...]

[...] itp, liczy się definicja, a nie mega masa szkoda, że niektórzy wstawili "foto na masie", bo mogliby ostro zamieszać - oczywiście nie chciałem nikogo obrazić, po prostu napisałem jak powinno być - nie zmienia to faktu, że sylwetki konkretne wyróżnienie i uznanie ode mnie dla użytkownika Chmielumie - w zeszłym roku po prostu [...]

[...] e planach łapki i barki ale nie wiem czy na start poleci wycisk wąsko silowo. Cardio właśnie kończę bo o normalnej porze nie dałem rady pójść na siłkę a jutro trening muszę zrobić kolo 9-10 i nie ma raczej opcji dołożyć coś ciężaru po paru godzinach spania i od razu tren. Po prostu wycisk i cały trening zrobię lekko na zakrętach 20-15p i tyle.

[...] samopoczucia, na treningu czułam pozytywną energię i chęć "jeszcze jednej serii", zamiast "dzięki bogu, że to już ostatnia" Ale może też dlatego, że po prostu lubię plecki trenować. TRENING plecy + barki 1. Martwy ciąg + ściąganie drążka szerokim nachwytem 12x40kg + 10x5szt/10x50kg + 10x6szt/9x55kg + 10x6szt/7x55kg + [...]

Vena, tak, ja zdawałam sobie cały czas sprawę z tego, że zaokrąglam plecy. Po prostu nie miałam siły utrzymać prawidłowej postawy Na szczęście tylko w tej ostatniej serii tak było. Jeszcze dziś konkretnie czuję dół pleców.

[...] ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z opcji treningowych, możesz go zmodyfikować pod siebie jeśli któryś z ćwiczeń po prostu nie lubisz czy też nie możesz ich wykonać ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] nie wykonywałbym ćwiczeń na mięśnie brzucha częściej niż 2/3 razy w tygodniu. Do ostatniego posiłku dodaj jakieś zdrowe tłuszcze, mogą być orzechy, masło orzechowe lub po prostu łyżką oliwy lub oleju z pestek winogron. Nie wiem co ma być celem tego porannego biegania na czczo ale jeśli zależy Tobie na utrzymaniu masy mięśniowej to koniecznie [...]

[...] robić to dobrze, tak żeby czuć plecy 2.WL 3*5 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Szał, po prostu szał! /-)_ moja życiówka, najwięcej potrafiłam dzwignąć 32,5kg dziś miała być próba do 35kg a ja miałam tyle siły, że spokojnie weszło 37,5kg. Za tydzień 40kg 88-O [...]